Muitos caminhantes devem usar bastões de caminhada quando estão ao ar livre, e há boas razões para isso. Os bastões de caminhada ajudam a manter o equilíbrio, reduzem o impacto nos joelhos, quadris e tornozelos (especialmente em descidas e quando carregando mochilas pesadas) e são úteis para apoio em terrenos escorregadios e ao atravessar rios. O uso de bastões de caminhada também distribui a carga de força, exercita a parte superior do corpo e os braços, proporcionando um treino completo. No entanto, algumas pessoas não obtêm os benefícios esperados do uso de bastões de caminhada, principalmente porque os utilizam de forma inadequada ou não os ajustam corretamente. Isso se manifesta quando os bastões de caminhada são colocados muito longe ou muito perto do corpo e quando o comprimento dos bastões não corresponde à altura do usuário. Além disso, alguns caminhantes gostam de usar seus bastões de caminhada o tempo todo, independentemente das circunstâncias. No entanto, em certas situações, como atravessar vegetação densa ou escalar terrenos rochosos, os bastões de caminhada podem ser um obstáculo em vez de uma ajuda. Na verdade, ajustando um pouco a forma como você usa os bastões de caminhada, mais pessoas podem se beneficiar plenamente ao fazer caminhadas ao ar livre.
01. Vantagens do uso de bastões de caminhada:
1. Proteção das articulações:
A maior vantagem dos bastões de caminhada é reduzir o estresse e os impactos nas articulações, especialmente em descidas. Ao direcionar o peso da mochila e do corpo pelos bastões de caminhada, melhorando a postura, é possível evitar lesões e dores nas costas, além de usar os bastões como amortecedores e reduzir a pressão nos joelhos e nas articulações.
Pessoas com dores nos joelhos ou nas articulações inferiores devem usar bastões de caminhada em descidas, e eles também são benéficos para quem carrega cargas pesadas.
2. Manter o equilíbrio durante a caminhada:
Se você está caminhando em terrenos rochosos, irregulares, caminhando à noite ou em neve profunda, é difícil manter o equilíbrio, e os bastões de caminhada certamente serão muito úteis.
3. Exercício equilibrado:
Usar os bastões de caminhada corretamente pode exercitar todo o corpo, reduzindo o trabalho das pernas e aumentando a atividade dos músculos do núcleo, braços e ombros.
Os bastões de caminhada podem aumentar sua resistência e a força ao subir ladeiras.
4. Suporte ao atravessar rios:
Ao atravessar rios, um bastão de caminhada pode ser usado como uma “terceira perna”, aumentando a estabilidade e a segurança.
Os bastões de caminhada oferecem maior estabilidade ao ter um contato firme com o solo.
5. Testar o terreno:
Se houver gelo à frente ou se você não tem certeza da solidez do terreno, pode usar os bastões de caminhada para testar.
6. Uso multifuncional:
Ao ar livre, os bastões de caminhada também têm múltiplos usos, como suporte para celular/câmera e como suporte para tendas.
02. Desvantagens do uso de bastões de caminhada:
1. O uso incorreto dos bastões de caminhada pode reduzir significativamente seu valor e pode levar a dores musculares e lesões.
2. Se você precisa liberar as mãos durante suas atividades ao ar livre, os bastões de caminhada podem ser inconvenientes.
Se você precisa escalar, é essencial recolher os bastões de caminhada, caso contrário, pode ser perigoso.
3. O uso prolongado de bastões de caminhada pode diminuir o senso de equilíbrio do corpo, especialmente quando são usados como “apoio estável” por um longo período.
No entanto, usar bastões de caminhada em terrenos planos e trilhas relativamente fáceis não apresentará esses problemas.
4. Quando não estão em uso, carregar os bastões de caminhada aumenta o peso da mochila e um armazenamento inadequado pode causar danos.
Ao guardar os bastões de caminhada, certifique-se de que as pontas estejam voltadas para baixo para evitar ferimentos em outras pessoas, e é melhor colocá-los na lateral da mochila, seja dentro ou fora.
03. Como ajustar para o tamanho adequado:
Cada marca de bastões de caminhada tem tamanhos diferentes, e a escolha do comprimento dos bastões depende da sua altura.
Ao selecionar um bastão de caminhada adequado, fique em pé, dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus e solte o ajuste de altura da haste para definir o comprimento do bastão.
Por exemplo, se você tem 165 cm de altura e dobra o cotovelo em um ângulo de 90 graus, o comprimento adequado do bastão de caminhada geralmente é de 115 cm.
04. Como usar corretamente os bastões de caminhada:
Aqui estão algumas dicas e sugestões sobre como usar corretamente os bastões de caminhada:
1. Ajuste corretamente o comprimento dos bastões de caminhada, segurando a empunhadura do bastão e ajustando o comprimento para que o cotovelo esteja em um ângulo reto, com o antebraço na horizontal ou ligeiramente inclinado para baixo.
2. O uso das alças de pulso pode evitar que os bastões de caminhada escapem das mãos, no entanto, em certas situações, pode resultar em lesões se você cair.
Portanto, evite usar as alças de pulso quando houver risco de queda.
3. É melhor usar os dois bastões de caminhada ao mesmo tempo, pois o uso de apenas um bastão pode causar desequilíbrio corporal e tensão muscular.
Ao caminhar, coloque um bastão de caminhada em um lado e o pé oposto no chão, por exemplo, pé esquerdo e bastão direito, pé direito e bastão esquerdo, para caminhar de forma mais eficiente e confortável.
4. O terreno em que você está determinará as diferentes técnicas de uso dos bastões de caminhada. Em encostas íngremes, é necessário encurtar um pouco os bastões de caminhada, e em descidas longas e íngremes, é necessário aumentar ligeiramente o comprimento dos bastões.
5. Em terrenos planos, o objetivo dos bastões de caminhada é fornecer estabilidade, equilíbrio e ritmo.
Use-os de forma simétrica, com o pé esquerdo e a mão direita avançando juntos, e o pé direito e a mão esquerda avançando juntos. Essa é a forma mais natural.
Com um pouco de prática, essa técnica se tornará natural e fornecerá um ritmo estável para a caminhada.
6. Ao subir, o objetivo dos bastões de caminhada é ajudar a transferir a carga das pernas para os músculos do núcleo do corpo, incluindo o tronco e a parte superior do corpo.
Isso ajudará a equilibrar o esforço e evitar depender apenas das pernas para subir.
Ao subir, coloque os bastões de caminhada ao lado ou um pouco atrás do corpo para obter impulso extra.
Além disso, os bastões de caminhada ajudam a aumentar a velocidade de escalada.
7. A técnica de usar os bastões de caminhada ao descer é a parte mais importante do uso dos bastões.
Isso pode prevenir muitas lesões durante a caminhada, especialmente nos joelhos, e reduzir a pressão nas pernas inferiores.
Ao descer, se a inclinação for acentuada, é necessário ajustar o comprimento dos bastões para manter o cotovelo em um ângulo de 90 graus.
Ao descer em uma encosta íngreme, coloque os bastões à frente do corpo para fornecer apoio e frenagem.
8. Esses ajustes dos bastões de caminhada podem ser trabalhosos, portanto, os sistemas de travamento por alavanca têm uma vantagem clara em relação aos sistemas de torção.
Os sistemas de travamento são mais fáceis e rápidos de ajustar do que os sistemas de torção, e também não congelam facilmente em climas frios.
9. Em climas frios, é melhor ajustar o comprimento dos bastões de caminhada para que as mãos fiquem um pouco mais baixas que os cotovelos, o que ajuda a manter o fluxo sanguíneo nas mãos.
Os bastões de caminhada são equipamentos conhecidos pelos caminhantes, sendo essenciais para proteger os joelhos e reduzir a fadiga em longas distâncias, além de serem ferramentas úteis para manter o equilíbrio em terrenos acidentados.
No entanto, a decisão de usar ou não bastões de caminhada depende dos hábitos pessoais, preferências e adequação de cada indivíduo.
De qualquer forma, é importante ter a técnica correta ao usar os bastões de caminhada, caso contrário, muitos dos benefícios dos bastões serão perdidos. Vimos muitos caminhantes usando os bastões de forma incorreta, resultando em mais desvantagens do que vantagens.
Na verdade, os bastões de caminhada têm muitos benefícios, mas muitas pessoas não os usam corretamente. Portanto, antes de começar a usar, é essencial conhecer todas essas dicas e técnicas para aproveitar a experiência maravilhosa sem riscos de lesões ou dores.