É importante suprir o corpo com água suficiente todos os dias para garantir um metabolismo saudável e uma saúde melhor. A falta de água ou o consumo inadequado de água podem causar alguns problemas. Mas afinal, quanto tempo depois do exercício é adequado beber água?
Quanto tempo depois do exercício é adequado beber água?
Após o exercício, se você suar pouco e o nível de atividade física for baixo, pode beber um pouco de água imediatamente para repor a hidratação do corpo, cerca de 100 ml. É recomendado intervalos de cinco a dez minutos para a reposição de água. No entanto, se você estiver realizando um exercício intenso, a perda de líquidos será maior. Nesse caso, não beba água imediatamente, pois isso pode causar irritação no estômago. Se estiver com muita sede, enxágue a boca, mas não beba mais do que 50 ml.
Qual é a maneira correta de beber água após o exercício?
Após o exercício, é importante descansar e permitir que o corpo se recupere ao estado normal. Aguarde até que o pulso se estabilize em cerca de 120 batimentos por minuto antes de repor a hidratação, bebendo apenas 100 ml de água de cada vez. Não beba em grandes quantidades e aguarde cerca de 40 minutos entre cada ingestão de água. Após exercícios intensos, devido à maior perda de líquidos, é benéfico beber um pouco de água salgada leve ou bebidas esportivas para uma reposição mais rápida de líquidos. No entanto, não beba água gelada, pois pode causar irritação no estômago e prejudicar a saúde. Mesmo no dia a dia, a água gelada não traz benefícios à saúde.
Quanta água é adequada para beber após o exercício?
Controlar a quantidade de água consumida após o exercício é crucial. Se você se exercitou por 60 minutos, 500 ml de água são suficientes. Se o tempo de exercício for curto, você não precisa beber uma garrafa inteira de água. Se você se exercitar por cerca de meia hora, beber de 200 ml a 250 ml é o suficiente para reidratar o corpo. Se o tempo de exercício for mais longo, beba 200 ml de água a cada dez a vinte minutos para garantir uma hidratação adequada. Após o exercício, é recomendado beber um pouco de água pura, a forma mais simples de hidratação. Durante o exercício, ocorre perda de líquidos, por isso a reposição de água é fundamental. Outros nutrientes perdidos podem ser repostos por meio da alimentação após o exercício. A reposição de líquidos é muito importante.
O que acontece se bebermos muita água antes do exercício?
Não beba muita água antes do exercício, pois isso pode sobrecarregar o coração e causar desconforto abdominal e problemas gastrointestinais. Portanto, é melhor beber uma quantidade adequada de água com sal fisiológico antes do exercício.