Os caminhantes costumam levar comida consigo para fornecer energia ao corpo e obter o melhor desempenho. Embora você possa comer alimentos tradicionais, escolher alimentos adequados para caminhadas tem vantagens óbvias para o corpo, como ser fácil de transportar, de fácil digestão, conveniente para comer e ter uma longa vida útil. A banana, barata e deliciosa, é uma das frutas mais populares. Hoje, vamos falar sobre por que os experientes mochileiros sempre levam bananas em sua comida de caminhada e o papel especial que as bananas desempenham como alimento para caminhadas, montanhismo e travessias.
01. Calorias e conteúdo de micronutrientes das bananas por 100g:
As informações nutricionais das bananas por 100g são as seguintes:
Calorias totais: 89 kcal
Proteínas: 1,1g
Gorduras: 0,4g
Carboidratos: 22,8g
Fibras: 3g
02. Conteúdo de vitaminas e micronutrientes das bananas por 100g:
Vitamina C: 10,3mg
Vitamina B6: 0,4mg
Cálcio: 5mg
Cobre: 0,08mg
Ferro: 0,26mg
Magnésio: 27mg
Manganês: 0,27mg
Fósforo: 22mg
Potássio: 358mg
As bananas são conhecidas por seu alto teor de potássio, mas também contêm outras vitaminas e minerais que merecem atenção.
As bananas são uma importante fonte de vitamina B6 e fibra vegetal, desempenhando um papel crucial na redução do colesterol e no equilíbrio das funções vitais do corpo.
De fato, uma banana pode fornecer 9% da necessidade diária de potássio e 8% da necessidade de magnésio do corpo humano.
1. Fornecimento de energia sustentável:
As bananas são compostas por três tipos diferentes de açúcares: glicose, frutose e sacarose.
A glicose e a frutose são rapidamente absorvidas na corrente sanguínea, fornecendo energia imediata.
Por outro lado, a sacarose é absorvida lentamente, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando picos e quedas repentinas.
Esse fornecimento sustentável de energia fornecido pelas bananas é ideal para aumentar a resistência e a energia.
Os carboidratos presentes nas bananas podem ser convertidos em energia de forma rápida e eficiente, tornando-as um lanche perfeito antes, durante ou após atividades físicas.
2. Suporte para função cerebral:
As bananas também são um excelente impulsionador de energia para manter a função cerebral.
O potássio atua como combustível para o cérebro, ajudando a nos manter alertas, enquanto o magnésio ajuda a melhorar a concentração.
Vários estudos mostram que as bananas, ricas em potássio e magnésio, são um ótimo alimento para o cérebro, pois podem aumentar a atenção.
3. Manutenção de ossos fortes:
As bananas são ricas em nutrientes que suportam a densidade óssea, como potássio, magnésio, vitamina B e vitamina C, que são essenciais para manter ossos fortes.
As bananas também contêm uma quantidade significativa de frutooligossacarídeos (FOS), que são compostos prebióticos que ajudam as bactérias benéficas a produzir enzimas digestivas e vitaminas.
Essas vitaminas e enzimas digestivas melhoram a capacidade do corpo de absorver nutrientes, especialmente cálcio, que é uma das substâncias mais importantes para a saúde óssea.
4. Superfood para atletas de resistência:
Atletas de resistência se beneficiam dos carboidratos (energia) e nutrientes fornecidos pelas bananas.
A maioria das cãibras musculares, especialmente nas pernas, está relacionada à falta de potássio, que ajuda o corpo a manter o equilíbrio de fluidos e processar sal, eliminando a possibilidade de cãibras.
Atletas que consomem bananas regularmente fornecem ao corpo uma fonte constante desses nutrientes essenciais.
5. Controle da pressão arterial:
Potássio e magnésio são minerais-chave necessários para o funcionamento normal do corpo, incluindo a manutenção de um coração saudável e pressão arterial estável.
As bananas são uma excelente fonte desses minerais, tornando-as uma ótima fonte de ambos e estão associadas a um menor risco de doenças cardíacas.
Para pessoas com pressão alta, alimentos ricos em potássio, como bananas, têm um efeito significativo na redução da pressão arterial.
6. Melhoria da saúde masculina:
As bananas são ricas em potássio, bromelina e vitaminas do complexo B, que desempenham papéis essenciais na produção e regulação dos hormônios sexuais.
Com essas propriedades naturais de aumento de energia, as bananas podem aumentar o desejo sexual, a função sexual e a resistência.
O magnésio e o manganês também são benéficos para a saúde masculina, pois ajudam o corpo a manter uma próstata saudável, e a falta de qualquer um deles aumenta o risco de câncer de próstata.
Seja para uma caminhada curta ou uma longa jornada, escolher alimentos adequados para caminhadas pode ajudar a recuperar a energia rapidamente e manter a saúde física e mental.
As bananas são um alimento excelente para atividades ao ar livre, sendo baratas, fáceis de transportar, nutritivas, saciantes e com longa vida útil.
Essas são vantagens que outras frutas não podem substituir. Mesmo em caminhadas desafiadoras ou viagens de mochila difíceis, as bananas podem fornecer energia constante.
Essa é a razão pela qual os experientes mochileiros sempre levam bananas em sua comida de caminhada.
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