Durante uma viagem de caminhada ao ar livre, a saúde dos pés é sempre a mais importante. Somente protegendo os pés adequadamente, podemos deixar pegadas bonitas e criar memórias inesquecíveis de caminhada. Talvez você já tenha passado por uma situação assim: durante uma caminhada, depois de um tempo, você sente uma dor aguda nos pés e, ao tirar os sapatos, descobre uma bolha grande. A sensação de impotência e confusão pode deixar uma marca profunda em você.
As principais causas de bolhas
As bolhas são causadas principalmente por três fatores: calor, umidade e atrito.
Durante uma caminhada, uma das causas mais comuns de bolhas é o uso de sapatos inadequados. Se os sapatos não se ajustarem corretamente durante uma caminhada prolongada, haverá atrito entre os sapatos e a pele, resultando em danos à pele dos pés e, eventualmente, em bolhas.
Como prevenir bolhas de forma eficaz
1. Amaciar os sapatos adequadamente
Um mês antes da partida, é recomendado usar os sapatos de caminhada com antecedência para amaciá-los. Você pode usar esses sapatos no trabalho, para passear ou caminhar, a fim de esticar e amaciar o material dos sapatos.
Você também pode fazer caminhadas curtas para permitir que os sapatos se ajustem aos seus pés. No entanto, tenha cuidado para não usar sapatos novos diretamente em caminhadas longas.
2. Escolher o tamanho adequado de sapatos
Ao escolher sapatos de caminhada, é importante selecionar um tamanho um pouco maior do que o que você normalmente usa. Isso ocorre porque você precisará usar meias de caminhada grossas, que exigem mais espaço.
Ao experimentar os sapatos, use meias com a mesma espessura das que você usará durante a caminhada. Além disso, a palmilha dos sapatos deve ser adequada, não muito macia e frágil. Ela deve dobrar na área dos dedos, não no calcanhar.
3. Escolher as meias certas
A escolha das meias é crucial para prevenir bolhas. Evite usar meias de algodão, pois elas tendem a causar bolhas. Meias de fibras sintéticas ou lã misturada são melhores, pois possuem boa capacidade de absorção de suor e transpiração, reduzindo o atrito e, assim, a ocorrência de bolhas.
Alguns caminhantes experientes optam por usar meias de dedos, que separam cada dedo do pé, reduzindo a pressão entre os dedos, promovendo a circulação sanguínea e absorvendo o suor entre os dedos, mantendo os pés secos.
4. Amarre os cadarços corretamente
A forma correta de amarrar os cadarços é crucial durante atividades de caminhada. Diferentes formas de amarrar os cadarços afetam a pressão em diferentes partes dos pés. Vamos usar o calcanhar e os dedos, que são propensos a bolhas, como exemplos.
Para o calcanhar, uma forma eficaz de amarrar os cadarços é usar um gancho. Isso ajuda a fixar o calcanhar, reduzindo o atrito nessa área. Essa técnica pode ser usada em todos os tipos de sapatos, seja tênis ou sapatos de caminhada.
Para os dedos dos pés, a técnica de amarrar os cadarços deve ser mais flexível para aliviar a pressão sobre os dedos.
5. Tenha várias meias de reserva
O excesso de suor aumenta a probabilidade de bolhas e pode até levar a infecções. É melhor ter várias meias de reserva e trocar as meias úmidas quando necessário, mantendo os pés secos.
6. Tenha dois pares de sapatos
Sapatos de caminhada: para atender às diferentes condições de estrada e necessidades de viagem, escolha sapatos de caminhada profissionais para proteger melhor os pés.
Tênis: quando precisar relaxar os pés, escolha tênis mais leves. Você pode alternar entre os dois pares de sapatos ao longo do dia, dependendo das condições da estrada, aliviando a pressão nos pés.
7. Tome medidas de proteção
Se você costuma ter problemas com bolhas, é melhor tomar medidas preventivas com antecedência. Você pode usar fita adesiva ou almofadas macias nas áreas propensas a bolhas, para reduzir o atrito entre os sapatos ásperos e a pele sensível.
8. Use lubrificantes
Talco, spray antissudorese ou vaselina podem ser aplicados nos pés em uma camada fina. Esses lubrificantes ajudam a manter os pés secos, reduzindo o atrito e, assim, prevenindo bolhas.
9. Corte as unhas dos pés
Unhas dos pés muito compridas podem causar atrito com o calcanhar, causando dor nos dedos dos pés e até mesmo serem arrancadas. O inchaço nos pés também é um problema comum durante caminhadas, especialmente em áreas úmidas. Após um dia de caminhada, é necessário cuidar dos pés.
Algumas maneiras específicas são:
Mergulhe os pés em água fria por um minuto e depois em água quente por três minutos, repetindo esse processo quatro vezes e terminando com água fria. Em seguida, faça uma massagem nos pés e aplique um hidratante.
Adicione vinho, gengibre ou sal à água quente e mergulhe os pés por cerca de dez minutos. Isso ajuda a inibir a invasão de bactérias, promove a circulação sanguínea e relaxa os pés cansados.
Após tirar os sapatos, mantenha-os secos e ventilados.
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